Việc bổ sung canxi cho mẹ bầu là hết sức cần thiết, tuy nhiên việc bổ sung không đúng cách, không đúng liều lượng sẽ khiến cơ thể không hấp thụ được tối đa lượng canxi đã nạp vào. Vậy ba mẹ đã biết cách bổ sung canxi để đạt được hiệu quả tối đa khi mang thai chưa? Cùng nhận lời giải đáp tại bài viết này ba mẹ nhé!

Bổ sung canxi cho mẹ bầu liều lượng chuẩn theo từng giai đoạn thai kỳ

Canxi cho mẹ bầu có vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe người mẹ và hỗ trợ sự tăng trưởng của thai nhi. Canxi là thành phần chính tạo nên hệ xương, răng của trẻ, đồng thời trực tiếp tác động vào sự phát triển của các cơ quan và hệ miễn dịch tự nhiên của con. Bởi vậy, các mẹ cần có ý thức bổ sung canxi từ sớm, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai và cho con bú.

Nhu cầu canxi thay đổi theo từng giai đoạn thai kỳ, theo nhu cầu phát triển của thai nhi. Thai càng lớn, con sẽ càng cần nhiều vi chất để phát triển về thể trọng và vóc dáng. Đặc biệt, cuối thai kỳ mẹ cần bổ sung lượng canxi gấp đôi giai đoạn đầu để tạo độ rắn chắc cho xương và thúc đẩy quá trình tiết sữa.

Mẹ có thể tham khảo liều lượng canxi theo các mốc dưới đây:

• Giai đoạn 3 tháng đầu: Khoảng 800 mg canxi/ngày.
• Giai đoạn 3 tháng giữa: Khoảng 1000 mg canxi/ngày.
• Giai đoạn 3 tháng cuối: Khoảng 1500 mg canxi/ngày.

Bổ sung canxi cho mẹ bầu sao cho đúng cách?

1. Sắt và canxi có phản ứng không tốt khi dùng chung, dùng gần thời điểm. Để hạn chế tình trạng sắt chuyển hóa làm biến đổi canxi, mẹ hãy giãn thời gian dùng hai chất dinh dưỡng này, tối thiểu là 2 giờ.
2. Không phối hợp chocolate, trà, ca cao với canxi, vì chúng cản trở và làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
3. Các mẹ mang thai có tiền sử bệnh tiểu đường hoặc đang mắc bệnh đái tháo đường cần hạn chế bổ sung các sản phẩm canxi chứa đường.
4. Mẹ bầu có nguy cơ cao huyết áp, tiền sản giật cần lưu ý khi dùng canxi chứa muối natri.

Nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi cho mẹ bầu cần nhớ

Mẹ có thể nạp thêm canxi vào cơ thể bằng những dạng thức ăn hàng ngày:

• Tôm đồng có chứa 1.120 mg Canxi
• Rau dền có chứa 341mg Canxi
• Rau đay có chứa 182 mg Canxi
• Pho mát có chứa 760 mg Canxi
• 310 mg Canxi là lượng canxi có trong rau cần ta
• Rau ngót có chứa 169 mg Canxi
• Cua bể có chứa 141 mg Canxi
• Rau muống có chứa 100 mg Canxi
• 146 mg là lượng canxi có trong lòng đỏ trứng vịt

Mong rằng những chia sẻ trên đây đã giúp mẹ có thêm kiến thức bổ ích trong việc bổ sung canxi cho mẹ bầu đúng cách phù hợp với từng giai đoạn trong thai kỳ. Và đặc biệt nếu mẹ muốn bổ sung lượng vitamin A cho bé theo đường uống thì ba mẹ hãy hỏi ý kiến của bác sĩ nhé!

Tải Babiuni - Được tư vấn chăm sóc trẻ bởi chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu: Tải App miễn phí