Mang thai là một món quà dành cho người phụ nữ, khi mẹ có thể cảm nhận những thay đổi từ bé con trong bụng mình. Quá trình đó luôn là thách thức to lớn với mẹ, vì phải trải qua nhiều khó chịu và các cơn đau, chẳng hạn như đau lưng khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ hoàn toàn có thể giảm bớt sự khó chịu đó bằng những cách đơn giản tại nhà, và bài viết sau sẽ gợi ý cho mẹ điều đó.
Nguyên nhân khiến mẹ bầu đau lưng trong thai kỳ
Đau lưng khi mang thai là tình trạng dễ gặp, do các thay đổi trong cơ thể của mẹ. Nguyên nhân khiến mẹ cảm thấy nhức, mỏi, đau lưng có thể là:
- Thay đổi hormone khiến cơ, xương vùng eo, hông giãn nở.
- Căng thẳng, lo lắng khi mang thai.
- Có tiền sử mắc các bệnh về cột sống, xương.
- Thiếu hụt chất canxi, magie.
- Ít vận động hoặc sinh hoạt sai tư thế.
Cách giảm đau lưng cho mẹ bầu
Đau lưng trong thai kỳ là triệu chứng rất hay gặp, do vậy mẹ bầu không cần quá lo lắng. Mẹ bầu hoàn toàn có thể giảm cơn đau tại nhà thông qua chế độ dinh dưỡng và các bài tập phù hợp.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Các bệnh lý hay gặp của mẹ bầu thường bắt đầu bởi chế độ ăn không đầy đủ dưỡng chất. Trong trường hợp này, việc thay đổi chế độ dinh dưỡng có thể giúp mẹ cải thiện tình trạng đau lưng đáng kể, bằng cách tăng cường bổ sung các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe sau đây:
- Giàu canxi: Sữa và chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…), hải sản, rau củ (bắp cải, cần tây, rau diếp, cải xoăn).
- Giàu magie: Các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân…), các loại đậu, ngũ cốc, thịt bò, rau củ (chuối, táo, bông cải xanh…).
Phụ nữ mang thai có thể bổ sung thêm hai chất trên bằng các viên uống bổ trợ. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thuốc hay thực phẩm bổ sung canxi cần xin ý kiến từ bác sĩ mẹ nhé.
Các bài tập gợi ý cho bà bầu
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, mẹ bầu có thể thực hiện các bài tập giúp giãn cơ giảm đau lưng tại nhà. Sau đây là các bước thực hiện bài tập căng cơ bụng/cơ lưng dưới (tư thế con mèo):
- Trải thảm, nằm sấp, chống hai tay và đầu gối trên thảm sao cho vuông góc với sàn.
- Giữ lưng, vai và đầu thành một đường thẳng.
- Hóp bụng lại, cong nhẹ lưng lên, đầu cúi xuống nhẹ.
- Giữ tư thế trên trong vài giây.
- Thả lỏng cơ thể về tư thế ban đầu, giữ lưng càng thẳng càng tốt.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Ngoài bài tập gợi ý trên, phụ nữ mang thai cũng có thể thực hiện các bài tập yoga khác, hoặc đi bơi, đi bộ, ...
Một số cách khác
Ngoài hai cách là thay đổi chế độ dinh dưỡng và tập luyện, mẹ bầu cũng có thể giảm các cơn đau lưng nhanh chóng bằng cách:
- Chườm ấm, tắm nước ấm.
- Thay đổi tư thế thường xuyên.
- Nằm nghiêng một bên.
- Không mang giày cao gót, không ăn quá nhiều trong một buổi, không mang vác vật nặng. Nếu cần lấy đồ vật trên sàn, nên ngồi xuống rồi đứng lên thay vì gập người.
- Mát xa vùng hông, lưng.
Đau lưng khi mang thai không mang lại nhiều nguy hiểm cho mẹ, nhưng lại khiến quá trình mang thai mỏi mệt và khó chịu. Mẹ bầu có thể giảm nhanh cơn đau bằng cách kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng và các bài tập phù hợp. Nếu đau lưng kéo dài hoặc kèm các biểu hiện bất thường khác, bà bầu nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra kịp thời.
Tải Babiuni - Được tư vấn chăm sóc trẻ bởi chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu: Tải App miễn phí
