Giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi và sức khỏe người mẹ. Do vậy, tư thế ngủ cũng là yếu tố mà các mẹ cần phải chú ý đến. Bài viết này sẽ gợi ý cho các mẹ những tư thế ngủ tốt nhất được các chuyên gia khuyến khích, cùng tìm hiểu nhé!

Những tư thế ngủ mẹ bầu cần tránh

Tư thế ngủ thường sẽ phụ thuộc vào thói quen từ nhỏ của từng người. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé, những tư thế sau các mẹ cần hạn chế kể từ tháng thứ 4 của thai kỳ.

Nằm ngủ ngửa

Nằm ngửa khi ngủ từ tháng thứ 4 trở đi dễ khiến các mẹ gặp những vấn đề như:

• Đau lưng do cột sống và cơ lưng bị đè bởi tử cung.
• Hạ huyết áp do tĩnh mạch bị chèn ép.
• Chóng mặt và tăng cân.
• Quan trọng hơn hết là ảnh hưởng đến khả năng tuần hoàn của thai nhi.

Việc liên tục bị áp lực bởi trọng lượng của thai nhi sẽ khiến cột sống của mẹ gặp nhiều vấn đề, tư thế ngủ này cũng không hề thoải mái dễ làm cho các mẹ thức giấc vào giữa đêm.

Nằm ngủ sấp

Nằm sấp ngủ cũng gây ra những ảnh hưởng xấu như:

• Làm trầm trọng hơn tình trạng ợ nóng của mẹ.
• Ảnh hưởng đến khả năng lưu thông máu của mẹ và quá trình cung cấp chất dinh dưỡng đến cho bé.

Ngoài ra, việc thai nhi trong bụng ngày càng lớn cũng gây khó chịu cũng như các mẹ sẽ ngày càng gặp nhiều khó khăn hơn khi cứ tiếp tục duy trì thói quen ngủ này.

Vậy để tránh những tác hại trên thì mẹ bầu nên nằm ngủ ở tư thế nào?

Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu

Theo khuyến khích từ các chuyên gia, mẹ bầu nên tập thói quen ngủ nằm nghiêng về 1 bên để mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe của cả mẹ và em bé trong bụng, đặc biệt là nằm nghiêng về bên trái.

Tư thế nằm nghiêng sang bên trái đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ bầu như:

• Thở tốt hơn, việc nằm nghiêng giúp nội tạng không bị đè nén bởi trọng lượng của thai nhi. Mẹ sẽ cảm thấy dễ thở hơn cũng như giảm bớt áp lực lên tử cung.
• Cung cấp nhiều hơn chất dinh dưỡng từ máu đến nhau thai, giảm nguy cơ lưu thai.
• Gan của mẹ sẽ không bị ảnh hưởng đến hoạt động chức năng do áp lực từ tử cung.
• Giảm áp lực đến chân và lưng, các mẹ sẽ ít bị tê chân hay đau lưng khi ngủ.
• Giảm phù chân ở những tháng cuối.
• Giúp máu lưu thông bình thường, hạn chế việc hạ huyết áp.

Dù mang nhiều lợi ích, việc nằm ngủ với một tư thế trong thời gian dài cũng sẽ khiến mẹ không thoải mái. Vì thế, các mẹ hãy nghiêng trái, phải luân phiên để giấc ngủ được thoải mái hơn. Bên cạnh đó, đừng quên sử dụng kèm theo các loại gối dành cho mẹ bầu để giúp bản thân ngủ ngon.

Ngoài ra, việc kết hợp hành động gác cao đầu và chân khi ngủ sẽ giúp cho mẹ bầu không bị chuột rút vào ban đêm, đặc biệt là các mẹ có bệnh lý về tĩnh mạch. Đồng thời, chứng "ngáy" khi ngủ của nhiều mẹ bầu cũng sẽ được giải quyết dễ dàng bằng cách ngủ này.

Như vậy là các mẹ đã biết được đâu là tư thế ngủ tốt và an toàn nhất cho bé rồi đấy. Mong rằng, những lời khuyên trên sẽ giúp các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh cùng những giấc ngủ thật ngon!

Tải Babiuni - Được tư vấn chăm sóc trẻ bởi chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu: Tải App miễn phí