Không chỉ có ý nghĩa làm đẹp, giúp thon gọn dáng, tập thể dục còn giúp mẹ kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình hồi phục sau sinh. Mẹ đã biết các bài tập thể dục an toàn với sản phụ sau sinh chưa? Cùng tìm hiểu các động tác phù hợp nhất cho tập thể dục sau sinh tại bài viết sau đây nhé!
Tập thể dục sau sinh đem lại những lợi ích gì ?
Tập thể dục sau sinh là hoạt động đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sản phụ:
- Giảm cân vô cùng tốt
- Tăng sức khỏe
- Tăng sự dẻo dai
- săn cơ
- Thư giãn tinh thần
- Các mạch máu hoạt động
- Tĩnh mạch không ùn tắc
Sau sinh bao lâu mới được tập thể dục sau sinh?
Thời gian tập thể dục khá quan trọng để bảo đảm an toàn sức khỏe mẹ sau sinh, đồng thời giúp phát huy hiệu quả các bài tập.
Đối với mẹ sinh thường, cơ thể mẹ sẽ nhanh hồi phục hơn mẹ sinh mổ, nên khoảng 2 tháng sau sinh là mẹ có thể bắt đầu tập thể dục
Đối với mẹ sinh mổ, thời gian tập thể dục phụ thuộc vào khả năng phục hồi của cơ thể và tình trạng của vết thương. Chỉ tập khi vết thương của mẹ đã lành, tối thiểu từ 4 tháng trở lên, tránh tập các động tác mạnh để tránh làm tổn thương các vết mổ.
Các bài tập thể dục sau sinh
Bài tập nghiêng xương chậu
Đây là bài tập nhẹ nhàng, tác động đến phần hông và khu vực thân dưới của người mẹ. Các bước thực hiện như sau:
Bài tập Kegel-tập thể dục sau sinh
Bài tập này được nhiều bà mẹ sau sinh ưa chuộng vì tác dụng săn chắc cơ sàn chậu, co tử cung, ổn định vị trí bàng quang, ruột non, trực tràng, đồng thời giúp kiểm soát tình trạng són tiểu sau sinh. Các bước thực hiện như sau:
- Nằm thẳng, để tay song song sàn nhà, co và chống chân sát mông.
- Xác định vị trí cơ sàn chậu. Mẹ thử động tác như muốn ngưng tiểu giữa chừng khi đi vệ sinh.
- Giữ tối đa 10 giây rồi thả lòng, thư giãn 10 giây rồi lặp lại.
- Làm 3 lần mỗi lần 10 hiệp
Bài tập đứa trẻ hạnh phúc
Động tác này đơn giản và dễ làm nhưng đem lại nhiều lợi ích cho mẹ. Bài tập sẽ giúp mẹ thư giãn, kéo căng cơ xương chậu để giảm đau một cách từ từ. Các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, tư thế thoải mái.
- Co đầu gối, mở rộng hai chân (hơn hông) và kéo về phía ngực.
- Hướng lòng bàn chân lên trời, nắm lấy mép bàn chân bằng tay. Nếu mẹ đau, hãy giảm khoảng cách giữa hai đầu gối.
- Giữ động tác trong 90 giây, tập trung thư giãn các cơ vùng chậu.
Động tác này giúp thư giãn nhóm cơ dưới, làm giảm các cơn đau khu vực vùng chậu, rất có lợi cho quá trình hồi phục sau sinh của sản phụ.
Mong rằng những bài tập thể dục sau sinh được gợi ý trên đây sẽ giúp mẹ sớm hồi phục sức khỏe và lấy lại vóc dáng nhẹ nhàng trước sinh. Chúc các mẹ luôn xinh đẹp, khỏe mạnh và trẻ trung!
Tải Babiuni - Được tư vấn chăm sóc trẻ bởi chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu: Tải App miễn phí
